Stationsträning
Idag har jag varit på gymmet och kört lite stationsträning eller cirkelträning eller vad det kan tänkas heta. Jag ska försöka minnas och skriva ner det jag gjorde:
Runda 1 (tre varv): dips på bänk, 10 rep + benövning, 10 rep per ben med 16 kg extra + mage på bänk (lyft upp rumpan med benen mot taket) 10 rep.
3 set biceps, första och sista set med 7 kg, mellanset med 9 kg.
Runda 2 (tre varv): axelövning med hantlar, 10 rep + hanteldrag för ryggen, 10 rep per sida, 10 kg.
Runda 3 (tre varv): benövning, insida lår och rumpa, 12 rep med 10 kg + mage, hängandes med knäuppdrag, 15 rep + armhävningar 10 rep.
Slutligen körde jag ytterligare en axelövning med fokus på baksida axel, 3 set á 8 rep samt 25 ryggresningar.
Allra, allra sist en rejäl stretchning av hela kroppen.
Lämna ett svar